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 Minimiser les crampes.

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AuteurMessage
Gilles 77
Trottineur Survivor
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Trott : Footbike Express modifiée
Age : 50
Localisation : Roissy en brie
Date d'inscription : 09/06/2009

MessageSujet: Minimiser les crampes.   Lun 22 Sep 2014, 10:48

Bonjour,
sujet maintes fois évoqué,voire plus Very Happy 

Mais plus je vois Millau s'approcher plus je pense aux crampes et principalement aux miennes pleure 

Pas de fromage,pas de charcuterie,pas de chocolat,ni de sucrerie...je viens ajeun? rire 
Bien sur que non,aucun des ingrédients précédemment cités ne sera omis Razz 

Est-ce qu'en "roller"d'huiles essentielles est efficace?Avant,pendant,après ou les trois à la fois?
Et si j'utilise un gel anti imflamatoire,serais je en dopage?

Sinon pour éviter les crampes jambales(un "L" ou 2 "L"?)je peut put être les enduire de saint doux,sachant que le circuit ne passe devant aucune mosquée ni synagogue.
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claudio
Grand Maître Trottineur
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Trott : Kostka , lama
Localisation : Cavaillon, quimperle
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Lun 22 Sep 2014, 11:03

Parait que la biere c est bon , j en prend et jamais eu de crampe de ma vie
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YDL
Grand Maître Trottineur
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Trott : XH
Age : 59
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Date d'inscription : 07/02/2012

MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Lun 22 Sep 2014, 15:05

Mais oui, C'est bien connu = "comment rester actif après une bonne bière"  rire

Mais alors, rien qu'une , hein ?
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claudio
Grand Maître Trottineur
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Trott : Kostka , lama
Localisation : Cavaillon, quimperle
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Lun 22 Sep 2014, 16:28

A velo une tous les cinquantes kil a trott tous les 40
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YDL
Grand Maître Trottineur
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Trott : XH
Age : 59
Localisation : Angers
Date d'inscription : 07/02/2012

MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Lun 22 Sep 2014, 22:58

Heu, sans rire, ça tient à quoi, quelle principe est en oeuvre pour obtenir ce résultat ?
tu le sais  ?
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claudio
Grand Maître Trottineur
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Trott : Kostka , lama
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MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Lun 22 Sep 2014, 23:04

Je deconne mais c est vrai que j ai jamais eu de crampe et je bois de la  biere
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Mario 06
Jeune Pousse
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Trott : BCS Evo Pro
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MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Mar 23 Sep 2014, 06:39

Il faut manger des fruits secs. Avant, pendant, après !
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YDL
Grand Maître Trottineur
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Trott : XH
Age : 59
Localisation : Angers
Date d'inscription : 07/02/2012

MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Mar 23 Sep 2014, 08:02

claudio a écrit:
Je deconne mais c est vrai que j ai jamais eu de crampe et je bois de la  biere
Oui, pour moi, ça fait seulement office d'anabolisant ciblé abdominaux.  rire
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Dr Dew
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MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Mar 23 Sep 2014, 08:47

Pour éviter les crampes, il faut tout d'abord lutter contre la desydratation et donc boire. Un muscle mal hydraté, voire déshydrater se comporte comme une éponge, il se dessèche et se contracte.
Encore plus quand on trott et que l'on sollicite certains muscles en particulier. Seulement, la réhydratation ne se limite pas à l'absorption d'eau en quantité suffisante (environ 4 litres pour gilles - soit 7 heures d'effort). En effet, l'effort consomme également une grande quantité des sels minéraux utilisés par les muscles, comme le potassium, et surtout éliminés par la sueur (et oui nous suons salé).

Pour éviter les crampes il faut donc veiller à garder un stock de sels minéraux et d'eau suffisant constamment.

• Privilégiez les produits laitiers et les fruits secs (abricots, figues…) riches en calcium.

• Le magnésium participe, lui, à la relaxation de nos muscles. Les lentilles, les légumes verts et secs ou encore les céréales complètes, tout comme le chocolat font donc partie des aliments de base pour prévenir les crampes.

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Jean Chris
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MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Mar 23 Sep 2014, 10:45

Dr Dew a raison sur la théorie. Rien à rajouter sinon mon expérience.Je suis sujet au crampes depuis toujours et pourtant je me bourre de bananes, chocolats, dosettes de magnesium, fruits secs, je bois de l'eau comme un trou, bref je fais tout on il faut et pourtant.... au bout d'une heure trente à deux heures, elles arrivent parfois plus tot. C'est l'enfer. J'en ait eu des monstrueuses, de celles qui te font pleurer et ou tu ne peux plus marcher (montée de Tiergues il y'a qlq années). Là il te reste le mental... Thierry est un peu comme moi. Et à coté de çà, j'en connais qui n'ont jamais eu une crampe de leur vie.
On est pas égaux....

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Dr Dew
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MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Mar 23 Sep 2014, 11:10

C'est vrai que nous ne sommes pas tous égaux.
De mon expérience personnelle, je peux dire que l'entrainement permet également de repousser l'apparition des crampes.
La première fois que j'ai fait Millau, elles sont apparues sont le Viaduc à l'aller vers saint-af (km 50), la deuxième fois dans la côte de tiergue (km 60), la dernière fois, en retournant chercher dexter après l'arrivée (km 120): évidemment les conditions météo et principalement la chaleur entre en ligne de compte...

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MessageSujet: Re: Minimiser les crampes.   Mar 23 Sep 2014, 16:54

la seule fois où je n'ai pas eu de crampes fut paradoxalement sur Millau une année où il faisait froid et où aux ravitaillement de mangeais comme un goinfre des tartines de paté/roquefort et autres saucissaunaille.....
Peu de déperdition de minéraux par la sueur, apport important de sels par la bouffe : No crampes !!

vive le paté :mrgreen:

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Minimiser les crampes.
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