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 Echauffement ? Etirements ?

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orl91
Pousseur Poussif
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Age : 27
Localisation : 91
Date d'inscription : 14/04/2009

MessageSujet: Echauffement ? Etirements ?   Lun 25 Mai 2009, 19:26

Coucou,

Je ne sais pas si c'est le meilleur endroit pour poster ça, mais je voulais savoir si vous vous échauffiez avant de partir faire un tour de trottinette ? Quel type d'échauffement ?

Au retour, vous faites des étirements ? Si oui, quel genre d'étirements ?

Ca fait quelques semaines que je pratique, et j'arrête pas de me faire mal aux chevilles et aux pieds. C'est vrai que je n'ai pas pensée à m''échauffer ça vient surement de ça.

Bref, j'ai super mal aux chevilles, j'en ai même une qui avait légèrement enflée, mais maintenant ça va mieux, par contre je me suis fait mal à la deuxième, car du coup je poussais plus avec le pied qui ne me faisait pas mal.
Du coup là, je refais une pause, pas de trottinette aujourd'hui.

Vous avez des trucs pour éviter ce genre de douleur ?
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biloubi91
Tom Pousse
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Localisation : Etampes (91)
Date d'inscription : 21/03/2006

MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Lun 25 Mai 2009, 21:38

Bonsoir.
Aux chevilles ! Tapes-tu des pieds lors des poussées ? Attaques-tu de la pointe ou déroules-tu tout le pied au sol ? Peut-être trop agressif avec le sol . Je te dis ça car je viens de commencer moi aussi et , comme je suis très souple ( arf ar arf), je tapais sévère du pied gauche plus que du droit. Très pratique pour avertir les autres usagers d'une piste cyclable que tu arrives, si si , je t'assures. Je faisait beaucoup plus de bruit qu'à vélo. Maintenant je n'attaque que de la pointe du pied, sans dérouler.
Je ne fais pas encore d'étirement avant ni après mais je vais m'y mettre car ça me tire grave sur le psoas illiaque, à tel point que j'ai du mal à lever les jambes pour monter de grandes marches.
Je ne suis pas le mieux placer pour te conseiller car je n'ai que 2 sorties d'une 10aines de kilomètres, alors place aux pros.
Cordialement.
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orl91
Pousseur Poussif
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Age : 27
Localisation : 91
Date d'inscription : 14/04/2009

MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Lun 25 Mai 2009, 21:49

biloubi91 a écrit:
Bonsoir.
Aux chevilles ! Tapes-tu des pieds lors des poussées ? Attaques-tu de la pointe ou déroules-tu tout le pied au sol ? Peut-être trop agressif avec le sol . Je te dis ça car je viens de commencer moi aussi et , comme je suis très souple ( arf ar arf), je tapais sévère du pied gauche plus que du droit. Très pratique pour avertir les autres usagers d'une piste cyclable que tu arrives, si si , je t'assures. Je faisait beaucoup plus de bruit qu'à vélo. Maintenant je n'attaque que de la pointe du pied, sans dérouler.
Je ne fais pas encore d'étirement avant ni après mais je vais m'y mettre car ça me tire grave sur le psoas illiaque, à tel point que j'ai du mal à lever les jambes pour monter de grandes marches.
Je ne suis pas le mieux placer pour te conseiller car je n'ai que 2 sorties d'une 10aines de kilomètres, alors place aux pros.
Cordialement.

Merci de ta réponse.

Non, je ne tape pas des pieds.
J'attaque plutôt de la pointe (quand on va un peu moins vite, je met tout le pied), car c'est mon chien qui tire, et faut avouer qu'il va plutôt vite.

J'ai pas de problème au niveau des jambes, c'est vraiment mes chevilles qui me font mal, peut être que je m'y prend mal, je sais pas.
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 00:26

...


Dernière édition par iconoclaste le Dim 19 Juil 2009, 22:17, édité 1 fois
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orl91
Pousseur Poussif
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Age : 27
Localisation : 91
Date d'inscription : 14/04/2009

MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 07:44

iconoclaste a écrit:
le psoas et l'illiaque sont deux muscles différents.
La terminaison est proche, mais leurs origines sont très différentes...

Pour faire simple, si tu as mal plutot à la hanche, c'est l'illiaque, si c'est plutot lombaire, c'est le psoas.

c'est peut etre parceque tu veux réaliser une technique de course de bon niveau et que tu place ton genou très haut lors de ta phase de préparation (je parle de la technique propre à la trottinette), si tu places ton genou au dessus de la crète illiaque, c'est un mouvement pas très habituel, alors, il est logique que ton organisme ait du mal à récupèrer d'un mouvement auqeul il n'est pas habitué. il serait peut etre mieux de commencer par une phase de préparation de plus petite amplitude.

Pour l'étirement, tu fais une fente avant, (en évitant d'avoir le genou devant la cheville)l'autre genou est au sol (celui qui est placé derrière), et tu réalises une rétro_version du bassin en gardant le dos droit .


Pour ce qui est de la cheville, tu fais du tout terrain ? est ce que ton pied est proche de la planche lorsque tu kickes ? ca m'intrigue. Je voudrais bien voir ta technique (tu as mal aussi lorsque tu en fais sans ton toutou ?)

Ohlala, demain debout 6 h, je vais aller manger quand mème...


i

Oui je fais du tout terrain. Oui, mon pied est proche de la planche, mais sans jamais cogner.
En y pensant, c'est vrai que lorsque je suis en tout terrain dans les herbes hautes, mon pied réceptionne pas toujours bien sur le sol (par fois il y a des trous que je ne peux pas voir), ça m'arrive de me "tordre" légèrement la cheville en posant le pied au sol dans ces trous. Peut être qu'à force c'est ça qui me fait des douleurs ?

J'en ai pas fait souvent sans toutou, alors je peux pas te dire.

Sinon, porter des chevillères de sport, pour bien maintenir ma cheville quand je kicke, pourrait être une solution ?
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DEXTER WARD
Trottineur Survivor
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Localisation : Saint Didier sous Riverie
Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 08:18

Ton problème vient du fait que ton corps n'est pas encore adapté à l'effort.
En effet, beaucoup de débutants lors de la phase de kick delestent le poids de leur corps sur le pied en phase de pose au sol alors que le poids et le centre de gravité devraient rester sur la trotinette.(J'me comprend !)
Pour valider ce défaut, observe ton pied en appuis sur le board. Ton talon décolle t'il quand tu kick avec l'autre pied ? Si oui, ton kick est mauvais d'où tes pb de chevilles douloureuses.

Tu devrais commencer par faire quelques séances sur route ou sentiers très roulants pour mieux sentir tes appuis et pour gainer tous les muscles du bassins hyper sollicités en trotinette.
Essaye de pratiquer 3x par semaines même si c'est que 45 mn par séance.

Et surtout, ne force jamais. De la glisse, que de la glisse !
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orl91
Pousseur Poussif
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Age : 27
Localisation : 91
Date d'inscription : 14/04/2009

MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 09:43

dexter ward a écrit:
Ton problème vient du fait que ton corps n'est pas encore adapté à l'effort.
En effet, beaucoup de débutants lors de la phase de kick delestent le poids de leur corps sur le pied en phase de pose au sol alors que le poids et le centre de gravité devraient rester sur la trotinette.(J'me comprend !)
Pour valider ce défaut, observe ton pied en appuis sur le board. Ton talon décolle t'il quand tu kick avec l'autre pied ? Si oui, ton kick est mauvais d'où tes pb de chevilles douloureuses.

Tu devrais commencer par faire quelques séances sur route ou sentiers très roulants pour mieux sentir tes appuis et pour gainer tous les muscles du bassins hyper sollicités en trotinette.
Essaye de pratiquer 3x par semaines même si c'est que 45 mn par séance.

Et surtout, ne force jamais. De la glisse, que de la glisse !

Je verifirais si mon talon se décolle à ma prochaine sortie (peut être ce soir).

Je fais aussi de la route, en faite, lors de mes sortie je commence par de la route, puis lorsque j'atteins la forêt je fais alors du tout terrain.

Je fais à peu près une heure par jours (c'était peut être beaucoup pour un début), mais là avec mes douleurs aux chevilles, y a des jours ou je n'en fais pas.

Aujourd'hui ça va déjà mieux, je pense que ce soir, s'il ne pleut pas, j'irais faire un tour avec mon toutou.
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 18:49

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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 19:21

Je ne veux pas dire, mais quand on a les chevilles qui enflent, généralement on sait pourquoi! Wink
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JM
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 26 Mai 2009, 23:29

Mon avis est clarinette !

le footbike est un engin de montagne ou de mushing !

Tout seul pousser sur route avec une telle hauteur de board s'est à se dégouter de la trottinette !
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DEXTER WARD
Trottineur Survivor
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mer 27 Mai 2009, 10:26

Pas faux !
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mer 27 Mai 2009, 13:48

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DEXTER WARD
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mer 27 Mai 2009, 16:27

JM veut dire qu'il n'a pas les capacités physiologiques ni l'ergonomie nécessaire et suffisante à la pratique de la trotinette de sport et que l'uniquel opportunité que Dame nature lui a concédé est de se laisser glisser nonchalement dans les pentes verdoyantes de sa région ou de se faire tracter par un canidé constipé et gavé aux croquettes industrielles !!!

Na ! :geek:
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mer 27 Mai 2009, 17:19

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orl91
Pousseur Poussif
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mer 27 Mai 2009, 21:49

orl91 a écrit:
Je verifirais si mon talon se décolle à ma prochaine sortie (peut être ce soir).

Je fais aussi de la route, en faite, lors de mes sortie je commence par de la route, puis lorsque j'atteins la forêt je fais alors du tout terrain.

Je fais à peu près une heure par jours (c'était peut être beaucoup pour un début), mais là avec mes douleurs aux chevilles, y a des jours ou je n'en fais pas.

Aujourd'hui ça va déjà mieux, je pense que ce soir, s'il ne pleut pas, j'irais faire un tour avec mon toutou.

Comme je l'avais dit, j'ai été faire un tour hier soir.
J'ai donc vérifiée, mon talon ne se décolle pas lorsque je kick.

Par contre, aujourd'hui je suis partie pour aller faire un tour, mais j'ai directement fait demi-tour, j'ai le pneu avant qui a crevé, je pense que ça date de ma sortie d'hier, mais pourtant j'avais pas remarquée...

Pour en revenir à mes chevilles ça va mieux. J'espère aller acheter une chambre à air demain, pour pouvoir aller faire un tour de trottinette.
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Lun 01 Juin 2009, 07:58

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JM
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Lun 01 Juin 2009, 23:31

Citation :
pour éviter de crever, il vaut mieux directement investir dans des bons pneus "increvables", genre "Marathon", "Stelvio" de chez Schwalbe. C'est pas donné-donné, mais je crois que c'est un bon investissement.

Moi j'ajoute en plus une bande anti-crevaison au Stelvio ( qui n'aime pas les bouts de verre pointus )
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 02 Juin 2009, 06:53

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DEXTER WARD
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 02 Juin 2009, 09:47

http://www.everybicycletire.com/Default.asp

Tiens Icono , sur ce site y a tout ce que tu veux en taille, en qualité, en dureté, en couleur, en relief, en matière, en hauteur, en renfort, et j'en passe...
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 02 Juin 2009, 18:19

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DEXTER WARD
Trottineur Survivor
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mar 02 Juin 2009, 19:32

S'il est Kojac comme moi, pas de problème, plus ça vieilli et plus c'est mordant et aggréssif mais doux au touché ! :geek:
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JM
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Trott : Kickbike MR , Cross G4 , Footbike trail , Mibo Tiny
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   Mer 03 Juin 2009, 22:18



Voila mon pneu de Descente ! sur la roue Av , derriere c'est le Kenda ...peu importe...Tout en glissse l'AR....

De la folie ! Mais j'en ai eu 2 pour le prix d'1 sur .increvable.com... :dwarf:
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MessageSujet: Re: Echauffement ? Etirements ?   

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