Vos recettes pour perdre du poids.... enfin presque !

elle a de la gueule la footbike endurcie relookée

Claudio, j'aimerais savoir plus sur ton programme de frac, pasque moi je fais ca autour d'une piste en principe ( à mon humble niveau)
- rythme de montée: FC max ou à 85% ou ?
- récupération en marchant ?
- tout au feeling ?

et question générale aux kickeurs: qui fait quoi, genre fractionné,fartlek, trott à pieds nus, etc ...

Spidertrott73 a écrit:

elle a de la gueule la footbike endurcie relookée

Claudio, j'aimerais savoir plus sur ton programme de frac, pasque moi je fais ca autour d'une piste en principe ( à mon humble niveau)
- rythme de montée: FC max ou à 85% ou ?
- récupération en marchant ?
- tout au feeling ?

et question générale aux kickeurs: qui fait quoi, genre fractionné,fartlek, trott à pieds nus, etc ...

en general c est au feeling pas de cardio sauf quand c est sur hometrainer a velo , la je fais des series 20/20 a 80%

hier c etait demarrage a l arret en courant je saute sur la trott et a fond jusqu en haut et retour en descendant mais en kickant quand meme tout doux en freinant pour le geste et recup active
30 secondes debout sur la ligne et je repars

sinon c est dans paris pour aller au boulot demarrage rapide a chaque feu rouge et ca le fait ou alors c est un taxi qui m enerve

voila

C'est quoi le "Fartlek" ? et la trott' à pieds nus ?!?
Je suis perplexe...

merci
intéressant comme variante, on manque pas de montées par içi pour travailler le cardio dans ce sens

par contre les taxis sont sympas
serai obligé de jouer avec la police :mrgreen:

claudio a écrit:

Spidertrott73 a écrit:

elle a de la gueule la footbike endurcie relookée

Claudio, j'aimerais savoir plus sur ton programme de frac, pasque moi je fais ca autour d'une piste en principe ( à mon humble niveau)
- rythme de montée: FC max ou à 85% ou ?
- récupération en marchant ?
- tout au feeling ?

et question générale aux kickeurs: qui fait quoi, genre fractionné,fartlek, trott à pieds nus, etc ...

en general c est au feeling pas de cardio sauf quand c est sur hometrainer a velo , la je fais des series 20/20 a 80%

hier c etait demarrage a l arret en courant je saute sur la trott et a fond jusqu en haut et retour en descendant mais en kickant quand meme tout doux en freinant pour le geste et recup active
30 secondes debout sur la ligne et je repars

sinon c est dans paris pour aller au boulot demarrage rapide a chaque feu rouge et ca le fait ou alors c est un taxi qui m enerve

voila

Pour ma part, tout dépend de l'objectif que tu souhaites atteindre.
Objectif 1 : s'amuser
Tu peux fractionner sur route libre , sur un parcours que tu répeteras régulièrement pour mesurer ta progression.
tu peux faire des séries de 30/30 (30 sec vite puis 30 sec lente en récup) ou bien dans le même style aller jusqu'à des 5/5 (5mn vite puis 5mn récup). Au fur et à mesure, tu augmentes le nombre de séries et de répetitions.
Objectif 2: travail à VMA
Là il te faut un anneau type piste cyclable ou un tour de paté de maison. Bref un circuit calibré.
Tu te fais des rep du type 30/30, 1/1, 2/1, etc...
Pour ces 2 objectifs puises dans la literrature d'entrainement pour la course à pied. Tout est transférable à la trott.

Objectif 3: Renforcement musculaire
Tu travailles là non plus un temps de soutien mais une fatigue musculaire avec pour commencer :
Changement de jambe tous les 10 kicks, répêté (reps) x 10
Changement de jambe tous les 15, puis 20, puis 30 kicks, reps x10
Mon préféré: sur anneau de 1000m, changement de jambe tous les 500m reps 5 x.
A la fin, la cuisse en appui doit brûler rouge écarlate !
Finir par 10' en footing lent avec sauts pieds joints, talons fesses, montées de genoux, pour redonner de la tonicité à tous çà.
J'en ai d'autres mais vraiment pas le temps de developper tout ça....

djourdj a écrit:

C'est quoi le "Fartlek" ? et la trott' à pieds nus ?!?
Je suis perplexe...

le fartlek est une méthode d'entrainement en régime cardiaque variable mais conditionné par la nature du terrain, pas par un timing strict comme avec le frac ou tu fais des séries répétitives
enfin, si je me souviens bien

la trott à pieds nus, c'est la trott sans chaussures
sérieusement, je suis intéressé par le concept des vibram five fingers, car j'aime le contact au sol
barefoot

Dex, un vrai coach

programmes 1 et 2 ok pour moi, à petites doses, pasque senior ancien fumeur moi, et no competition
fun et forme only

Ah ouais, sans chaussures, genre surf à Hawaï

Merci pour les infos Dr Dew à propos du Fartlek.
En vélo ou footing donc kicking ,on en fait finalement souvent, il suffit de rouler sur des parcours comme chez nous (Pilat, Monts du Lyonnais, Livradois-Forez, gorges de la Loire...) .
Finalement, comme le disait Monsieur Jourdain,, on faisait du fractionné sans le savoir (un peu quand même si ...)