Rendez-vous lyonnais

Moi aussi finalement je suis libre le week du 1er
Mais pas celui du 8

Salut,
Grosse sortie que vous avez prévue.
J'espère que la météo sera avec vous.
Très peu de week-end sur Lyon en ce moment.
Et pour les 2 ponts début mai, je serais en vacances dans le nord de l'Italie.
Profitez bien.
A une prochaine fois.
Jean-Luc

OK
En résumé on se fait cela sauf météo défavorable le weekend du 1 au 4 mai.
Quel jour préférez vous ?
Moi, le 2 m'irait bien.
Départ vers 9h30-10h et hop grimpette.
Dew toujours partant en serre-file ?
Qui d'autre se lance dans la rando ?

Jeanré, pour la difficulté, tout n'est que notion de vitesse et temps de soutien.
Le dur n'est vraiment qu'à la fin et n'est pas pire que ce qu'on a fait ensemble dans le Mornantais.
C'est une rando qu'on fait, pas un record d'ascension. (même si c'est la période!)

Ok pour le 2

en attente de réponse familliale

Comme Claudio, OK pour le 2
Dexter, faudra nous préciser le lieu de départ et l'heure.
Je retourne m'entrainer...........  
Jeanré

Pas de sortie ce week-end ?

pas pour moi

Pas pour moi non plus, je suis en prépa trail...bref sous un temps de merde, je dois me farcir 4h30 de rando course dans du pentu..... 

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DEXTER WARD a écrit:

OK
En résumé on se fait cela sauf météo défavorable le weekend du 1 au 4 mai.
Quel jour préférez vous ?
Moi, le 2 m'irait bien.
Départ vers 9h30-10h et hop grimpette.
Dew toujours partant en serre-file ?
Qui d'autre se lance dans la rando ?

Jeanré, pour la difficulté, tout n'est que notion de vitesse et temps de soutien.
Le dur n'est vraiment qu'à la fin et n'est pas pire que ce qu'on a fait ensemble dans le Mornantais.
C'est une rando qu'on fait, pas un record d'ascension. (même si c'est la période!)

Obligé de reporter pour ma part la rando   
Un nain prévu familial m'impose une présence à la maison.
Je suis donc forfait et vous propose de reporter sur fin de mois l'évènement....

....De toute façon, il y a l'Ardéchoise donc en prépa, ce sera obligatoire....

Votre avis ?

Ok 
De toute façon la météo n'est pas géniale vendredi par chez vous.
Peut-être irais-je faire un truc sur la côte (qui monte)
Pas d'Ardéchoise cette année pour moi

En effet météo pas terrible du tout ce vendredi
ok pour reporter cette rando
Jeanré

un petit répit pour s'entrainer alors  :|

Bonjour a tous !!!
y a t il des volontaires pour une sortie demain dimanche 18 mai!!
visiblement beau temps=> sortie dans Lyon, aux alentours, ou en dehors de Lyon
 
A 2 mains ....
Jeanré

Bonjour,
Pas possible pour moi demain.
La prochaine fois…

je suis au parc de miribel jonage pour Destination Nature en fin de matinée. Dispo tôt mais doit être sur Meyzieu à 10h00

Pas dispo 
DESTINATION NATURE 2014 - Dimanche 18 mai 10h - 18h

Désolé Jeanré !
Je viens seulement de découvrir le post !
Je roule dans le secteur à 8h....car obligations après....
Re-désolé

Mais profite pour bien fractionner......le Pilat nous attend et n'est pas avorté !

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Sortie du jour :45 km environ,
départ de Villeurbanne, passage par tunnel de la Croix Rousse, et remontée par les quais de Saône jusqu' à Neuville sur Saône .
En suite direction le mont Verdun et là aie, ça monte.....en suite descente sur Vaise, re tunnel, parc de la tête d'or et retour maison !
j'en ai bavé, j ai alterné trot et marche .... la montée a été terrible
Va falloir que je fasse plus de cotes, sur le plat ça va, par contre quand ça monte un peu longtemps c'est une autre paire de manches.
si vous avez des techniques ou des conseils d'entrainement je suis preneur


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Ouahhh
Quelle motivation!  Chapeau.

pour progresser en côte......faut faire de la côte.
C'est trivial comme réponse mais c'est la seule et unique vraie réponse...

Travaille ta "vélocité" en augmentant tes kicks sans chercher à pousser en puissance, ce qui épuise très vite.
Si tu n'as pas le temps de faire de la cote, tu peux faire comme exercice des multibonds:

Tendre à quelques cm du sol (mi tibia) un fil, un élastique ou une barre quelconque entre 2 points fixes (2 gros cailloux, 2 arbres,...), positionnes toi parallèle au fil et saute d'un coté à l'autre.

Faire le maximum de sauts en 1mn. récupérer 1mn et recommencer 3x en augmentant le nombre de répétitions semaine après semaine.
- commencer par un déplacement d'une seule jambe "droite_gauche"
- Puis changer de jambe "gauche_droite"
- puis sauter les 2 pieds joints "droite-gauche"

l'important est le nombre de répètes par mn et le maintien de la cadence.

c'est éprouvant cardiaquement mais cela te donnera une dynamique impressionnante.

bonne bourre

Bonjour

Je rajoute une idée . trouver une légère pente et la passer en puissance sans perdre de vitesse . c'est épuisant mais je trouve que c'est assez efficace pour progresser . Ou aussi , sur le plat , garder la même vitesse en diminuant la fréquence du geste avec des roues de mer... et des pneus sous gonflés!!!!!
Voila plein d'exercices   mais ce ne sont que mes idées qui n'ont qu'une valeur bien relatives. (pas pour débutants une bonne maitrise du geste avant tout ça !!!!)


Jeff         

j ai refait une bonne sortie ce matin: 50 bornes, dans et autour de Lyon avec une montée à Fourvière et une montée dans les monts d'ors au Mont Cindre.  
j ai essayé de mettre en pratiques vos conseils....pas évident de penser à tout durant l'effort ...!!!
mais comme dit Dexter pour progresser: de la côte, de la côte.
je vous tiens informé de mes progrès.

De plus à partir de juin, Dr Dew recherche des ''lièvres'' pour s’entraîner pour les Eurocup,
donc sorties tous les WE pour ceux qui seront dispo et par là.

Merci jeanré,
en plus il y a du boulot, je viens de voir les résultats de l'eurocup de ce week-end : Marathon à presque 29 de moyenne, des tours de 2km à 31km/h pour le critérium : ça envoie vraiment du lourd ...

Bon, dimanche 15 prochain , il y a le RALLYE des CHATS http://ccleschats.chez.com/ à Saint Maurice sur Dargloire dans le sud ouest de Lyon.
Je tenterai bien le 100 km départ 7h30 pour moi car je dois être à 13h à la maison.
Par contre, départ commun et bifurcation pour ceux et celle qui veulent faire moins.


Donc ça vous tente ?