besoin de conseils pour l'entrainement

Bonsoir


Voila je voudrais des conseils car je me suis aperçu que sur 20 ou 30 KM je suis à la même vitesse (vers 17 km/h).Quel type d’entrainement adopter pour augmenter ma vitesse d’abord sur courte distance ; puis la maintenir sur les distances que je fais déjà.
Merci de votre aide.

A bientôt.

sex, drug and rock & roll. Voilà le training de base.
Le mieux c'est d'avoir les trois en même temps....
hum, hum, bon, mais à part çà on peut voir les choses différemments.

A ma grande période avant de découvrir la sainte trinité (cité du plus haut) je pratiquais le fractionné type course à pied.
Des phases de 15'. Cool, rapide, cool, rapide, etc, ... puis des courtes accélérations bien violentes genre 2' à bloc et retour au calme et on repart sur les 15'.
Puis comme ça me gonflais, j'ai travaillé essentiellement les côtes. La partie violente était une montée de côte, puis pilotage sur la descente et endurance sur le plat. Trouve toi un circuit bien valloné, rien de tel.
Tu peux aussi t'inspirer des types d'entrainnements données par les magazines de courses à pied (jogging mag, trail, mag).
Mais de toute façon si tu tiens 17 km/h sur 30 km, c'est très très bien. Reste sur cette distance, maitrise la et puis lance toi sur un 40 ou 50 un jour.
Prend des exemples sur la course à pied et adapte le au Footbike.
Objectif Millau 2009 ?

JCB-72Km/h

Bonjour


Merci des conseils l'entrainement se poursuit. je n'annonce pas d'objectif mais le but est à peu prés là.

A bientot.

Bon, après analyse et 1 an et demi de pratique du footbike (paliatif à une blessure contractée au marathon des sables 2007):
- A pulsations cardiaques identique, écart course à pied - footbike : 6 kmH.
C'est à dire qu'un travail en endurance active à 13-14 km/h me donnera à 150/160 pulsations minute, 19/20 km h en footbike.

En montée , l'écart diminue puisqu' à 14km/h en footbike, je suis quasiment au taquet en pulsations !

En descente, là, y a pas photo ! Vie le footbike.

J'en déduis donc que l'entrainement est scrupuleusement le même qu'en course à pied et qu'un bon travail de musculation doit se faire sur un parcours vallonné mais pas trop raide (evitons la montée de l'alpes d'huez !) et profiter des descentes pour récupérer.

Pour la gestuelle, il faut surtout pas intellectualiser et laisser le corps travailler naturellement.